水中ウォーキングのカロリー消費量について

水中ウォーキングの消費カロリー

水中ウォーキング カロリー消費量

水中ウォーキングの消費カロリーはどれくらいでしょうか? 調べてみました。

たとえば、その運動を1時間した場合のおおよその消費カロリーです。

 【水中ウォーキング】   女性 198 kcal     男性 255 kcal   
 【ウォーキング】   女性 168 kcal   男性 216 kcal 
 【自転車・平坦】  女性 178 kcal    男性 216 kcal  
 【ジョギング】  女性 470 kcal    男性 605 kcal  
 【水泳・クロール】  女性 1039 kcal    男性 1337 kcal 

1時間運動を続けた場合の消費カロリーですが、やはりクロールがずば抜けていますね。 でも、1時間泳ぎ続けることができる人はそうそういません。

ジョギングも1時間走り続けるのはかなりきついですね。 でも、ウォーキングなら1時間くらい、やろうと思えば続けられますよね。

また、クロールで1時間は厳しいですが、水中ウォーキングなら可能な数字です。 水中ウォーキングは、浮力、水圧、水の抵抗などがあり、陸上のウォーキングよりカロリー消費が多いです。

さらに、水中ウォーキングは膝などへの負担も少なく、身体のために最もよいスポーツだと言われています。

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私もやってみましたが、基礎代謝量の低さに愕然としました。 つまり、食事量をかなり減らさないと痩せないということです。 私、食べ過ぎています・・・痩せないはずだわ・・ ・

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水中ウォーキングでダイエット

水中ウォーキング カロリー消費量

水中ウォーキングなら泳ぎが苦手な人でも、プールでダイエットができます。

「泳ぐとダイエット効果が高そうだなぁ・・・でも泳げないし」 なんて、水泳でのダイエットを無理だとあきらめなくても大丈夫です。 水中ウォーキングはダイエット効果が高いので、肥満解消に人気です。

私が通っているプールでも、肥満解消に水中ウォーキングをがんばっている人が結構いらっしゃいます。 太っている人は歩くだけでも膝にかなりの負担がかかるので、通常のウォーキングではひざ痛などで挫折しやすいのです。

水中では、体重が陸上に比べて70%以上も軽くなります。 だから、ひざへの負担をかなり減らすことができるんです。

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~水中歩行の歩き方について~

前向き歩行

背筋をまっすぐ伸ばして歩きます。 前向き歩行の時は「かかと」から着地します。 背筋を意識して伸ばす事によって、全身がキュっと引き上げらますので、背筋を伸ばすことにより腹筋に力が入り、ぽっこりお腹がへこみます。

後ろ歩き歩行

基本的には前向き歩行の後ろ向きバージョンです。 後ろ歩き歩行の時は、つま先から着いて足裏全体に体重を移動させていきます。

腿上げ歩行

前向き歩行で歩きますが、足を上げる時に意識的に腿を高く上げます。 腿を上げる時に、水の抵抗・水圧をうけるので、陸上の何倍もシェイプアップ効果が期待できます。

四股踏み歩行

お相撲さんの四股を踏みながらのウォーキングです。 陸上ではかなりきつい運動ですが、水中ならやれます。 ただし、四股踏み歩行は、立った時に膝位の水位の所で行いましょう。

水中歩行にはいろいろな種類があるので、ローテーションを組んでやると飽きずに楽しんでやれます。 水中ウォーキングは立派なアクアエクササイズの一つです。 全身スリムになりたい、体重・体脂肪を落としたいという人には特におすすめのダイエット法です。

水中は自分で思っている以上に体力を消耗します。 休憩を入れて、水分補給をしながら行いましょう。

水中ウォーキングでやせたいなら、こちらの記事も参考にしてください。

背中痩せで即効性のある方法はなんですか?

水中ウォーキングの消費カロリー まとめ

水中ウォーキングの消費カロリーは女性で1時間に198kcalです。

私もたまに水中ウォーキングをやりますが、実際のところ1時間も歩き続けるのは困難です。

飽き飽きして、続かないのです・・・

真剣にやると20分ほどでクタクタになりますから、1時間は程遠いです。

ダイエットの効果をねらっているのなら、食事でカロリーを抑えるダイエットをする方が早く結果がでます。

おすすめはこちら。置き換えダイエットです。

カロリーを抑えるので、確実に痩せられます。

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ゆるゆるのダイエット法なので楽にできますが、きっちりと痩せます。

やり方はこちらに書いていますので、参考にしてください。

ベルタ酵素 ファスティングのやり方|私の成功方法教えます

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