水泳 ダイエットを週一回やればやせますか？
実は先日ノロウィルスに感染しまして、生まれて初めてかもしれない、異常な食欲不振に陥りました。通常なら風邪をひいて熱が出てもご飯はしっかり食べるのですが、さすがにノロは食欲を奪いました。
結果、痩せたんですよ～（当たり前ですね）
病気はつらかったけれど今は回復、少し痩せてちょっと嬉しかったです。
水泳も休みました。
なので明日、久しぶりに泳いできます。
目次
水泳でダイエットを週一回やればやせますか？
過去の経験からいえば、痩せません。
週一回、1時間程度の水泳では、痩せるのはむずかしいでしょうね。
水泳でダイエットを目的に週一回くらい泳いでも、消費カロリー以上の食べ物を摂ると痩せられませんが、週一スイミングでも、カロリーをきちんと計算した食事をすれば痩せられます。
週一で、1時間くらい泳ぐとしんどいし、これで痩せられると油断して、いつもよりたくさん食べるとかえって太りますよね。
食事の管理が大事なので、カロリーオーバーにならないように気をつけた食生活をすれば、週一の水泳ダイエットでも痩せることは可能ですけど・・・
食べたいものを好きなだけ食べながら、週に一回くらいダイエットのために水泳をしても痩せないということ。
痩せるためだけなら、週一じゃ無理だと思います。
水泳選手やシンクロの選手は食事でものすごくカロリーを摂るそうです。
ハードな練習をしなければいけないので、食べても食べてもカロリーが足りなくなるのです。
普通に食事を楽しみながら痩せたいのなら、そこそこハードな水泳をしなければいけないということですよね。
水泳選手でもない限りついていけそうもない”トレーニングのメニュー”になると思います。
健康のために泳ぎ、適度な食生活の改善をする
それより、私たち一般人は健康のために泳ぎ、適度な食生活の改善をするほうが確実に痩せられます！
水泳でダイエットをしているという意識を持ちながら、普段から食生活もきちんとカロリーオーバーしないように意識していれば、痩せられるでしょう。
水泳でダイエットして、痩せるほど泳ぐのはつらいですよ。1時間も泳ぎ続けると、飽き飽きです。
水泳で最も水の抵抗が高い（前に進むのが大変な）泳法は平泳ぎですけれど、『プカプカ楽に泳ぐ』のと、『北島康介選手のように泳ぐ』のはタイムはもちろん、消費カロリーも雲泥の差です。
だから、痩せるほど泳ぐのはなかなかむずかしいのです。
しかし、運動（水泳）もしつつ、食事の管理をすれば健康的に痩せられます。
これがダイエットの王道でしょ。
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クロールをやって飽きたら平泳ぎして、時々も取り入れて気分を変えます。
続けることが一番大事。
つらいことをやると、続けられませんよね。
楽（らく）して、楽（たの）しく泳ぎましょう。そして、食事のカロリー計算をしっかりやって、本気で痩せましょうよ。
バタフライは腹筋を使う
私は平泳ぎが好きなのですが、おなかが出ているので腹筋を鍛えるためにバタフライを頑張ってみようかと思っています。
バタフライは腹筋を使うらしいのです。
昔、ヤクルトのコマーシャルで吉永小百合さんがバタフライをしていましたよね。カッコよかったです。吉永小百合になりたい！
一度、映画の舞台あいさつで実際の吉永小百合さんを拝見しましたが、ロングドレスのお腹はペッちゃんこでした。さすがだなぁと・・・関心した記憶があります。
バタフライをやると、お腹がへこむようです。
あと、バタフライを習得すれば、個人メドレーができますよ。これなら、泳ぎに飽き飽きしないで長時間泳げそうです。
50歳女性の痩せるための食事メニュー
50～69歳女性が3キロ痩せるためには、一日の食事目標は1,200kcalです。
これを一日の食事に分けると・・・こんな具合です。
一日の食事メニュー例
| 朝 |
パン1枚、マーガリン10ｇ、砂糖１杯入りのコーヒー これで270kcalになります。 |
| 昼 |
鍋焼きうどん 一品でも422kcal |
| 夕 |
ピーマンの肉詰めにドレッシング付きの温野菜、お吸い物 これで、437kcalです。 |
合計、1129 kcalになりました。いい感じですね。
50歳を超えた女性なら、これくらいの食事が楽しめます。これならあと、朝食にサラダをつけてもいいですね。バランスがよくなります。
低カロリーでもちょっと揚げ物も食べたい方のメニュー
| 朝 |
トースト、サラダ（キャベツ、ゆで卵、トマト、レタス）、コーヒー これで410kcalです。 |
| 昼 |
ご飯、みそ汁、カボチャのコロッケ、千切りキャベツ、ひじきの煮物 これで620kcalです。 |
| 夕 |
中華がゆ、キムチ、ウーロン茶 これで195kcalです。 |
お昼が高カロリーなので夕食は低く抑えます。
一日の総カロリーが1225kcalになります。
揚げ物を食べたいときは、夕食を低く抑えると大丈夫です。
水泳でダイエットを週一回やればやせますか？ まとめ
健康的な食事をしつつ、週一でスイミングをやれば痩せられるのです。
意外といけそうじゃないですか。
ダイエット中はおやつを控えましょうね。おやつを入れると簡単に1,200kcalをオーバーしてしまいます。水泳の努力が水の泡になりかねません。
運動しながら痩せたいですね。こちらの記事も参考にしてください。
ダイエット用の食事を作るのが苦手な方は、置き換えダイエットが早いです。
私のゆる～い置き換えダイエットを教えます。
ゆるゆるのダイエット法なので楽にできますが、意外ときっちり痩せます。
やり方はこちらに書いていますので、参考にしてください。
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