お腹周りのダイエットに水泳は効果的ですか?

お腹周り ダイエット 水泳お腹周り ダイエット 水泳

お腹周りを痩せようとしたら、まず思い浮かぶのは腹筋ですね。 腹筋はお腹周りに効果的な筋トレとして有名です。

私は腰痛もちで、腹筋がへたで、どうしても筋トレの腹筋が苦手です。頑張るほど腰を痛めて生活に支障がでます。(キッパリ)

その点、水泳ダイエットなら腰も痛めずに筋トレの腹筋と同じ効果が得られて、めちゃめちゃ頑張らなくてもお腹周りがすっきりします。

ダイエットで水泳をやりたいと思っている人は多いでしょう。 なんだか、すごくハードなスポーツでぐんぐん痩せるイメージがありますよね。

実際、クロールで1時間泳げば約1000キロカロリー消費できるといわれています。

泳がなくても、今流行りの水中ウォーキングでも、ジョギング以上のカロリーを消費するといわれてますからね。

スポンサードリンク

お腹周りのダイエットには水泳がおすすめ

お腹周り ダイエット 水泳

ダイエットの基本は、痩せやすい身体を作ることなのです。

つまり、代謝のよい身体を作るということ。 同じ量の食事をしても、代謝がいい人は太らないし、代謝が低い人はちょっとくらい食事制限をしても痩せられません。

若い人は代謝がいいので、痩せようと思えば意外と簡単に痩せられますが、中年以降の人がなかなか痩せられないのは、代謝が落ちているからです。

では、代謝をよくして痩せやすい身体を作るためにはどうしたらいいのでしょうか。 その答えは「筋肉を付ける」です。

筋肉マンになる必要がありませんが、ダンベル運動などで筋肉を少しずつ付けると痩せやすい身体になります。 どんなに痩せていても、お腹がぽっこりと出ていたら残念です。

水泳ダイエットを続けると腹筋のないお腹周りも引き締めることができますし、全身運動なので水圧と水の抵抗力でシェイプアップが期待できます。

水泳は全身運動ですから、筋肉を付けることができるのです。 ぽっこりお腹を引き締めたいなら「水泳ダイエット」がピッタリです!

スポンサードリンク

お腹周りのダイエットにはクロールがいい?

お腹周り ダイエット 水泳

水泳ダイエットが効果的な理由として、消費カロリーがハンパなく高いというのがあります。

ウォーキングの場合、女性が1時間行うと168キロカロリーを消費するといわれています。 それが、水泳(クロール)だと1時間で1039キロカロリーも消費します。 これは単純に計算してますが、実際1時間クロールを続けられる人って、そんなにいませんよね。

私はクロールで泳いでせいぜい200メートルです。 ゆっくりですが、本人は必死で泳いで200メートルです。 くたくたです。 25メートルプールを4回往復ですから、時間にしてせいぜい10分。 これを6セットですか・・・・ 無理でしょ。普通のおばちゃんには!飽きるし!

こんな計算をすると、水泳でダイエットするのは無理っぽいです・・・

お腹周りをスッキリさせるには、どれくらい泳げばいいのでしょうか? 水泳がダイエットにいいとわかっていても、実際に痩せるほど泳ぐのはキビシイです。

そういえば、プールですれ違った若い女性の会話でなるほど、と思ったのがありました。

「泳いで痩せようと思っても痩せないのよね。何も考えずにひたすら泳いでいたら、いつのまにか痩せていたって感じよね。」

ひたすら泳いで頑張りましょうか・・・

お腹周りのダイエットには「水中で動く」ということが大切

お腹周り ダイエット 水泳

水泳はどういうフォームで泳ぐかによっても消費カロリーが異なります。 実際、1時間も延々と泳ぎ続けるなんてことは私にはできないので、もっと現実的になって考えてみました。

水泳の消費カロリーは消費量の少ない順で、背泳ぎ、平泳ぎ、クロール、バタフライです。

私事ですが、バタフライを25メートル泳ぐと溺れそうになります。 それだけ消費カロリーがいるのですね。 (私の場合は単にへた、なのかもしれませんが・・・)

水中ウォーキングがいいと思います。 歩幅をできるだけ大きくしたり、きちんとした水中でのウォーキングをすれば、十分に大きなカロリーを消費できます。

時間も30~60分程度で行うのがいいですし、60分泳ぎ続けるのは無理でも、水中ウォーキングならできますよ。 歩くのに飽きたら、ビート版を使ってキックの練習をしたり、いろいろと組み合わせて水泳自体を楽しみながらやりましょう。

水泳を続けることによって、脂肪燃焼の元となる筋肉が少しずつ増えていくので、代謝が上がり、痩せやすい身体になれます。

水泳をした後、気分がスッキリするのも水泳ダイエットのメリットです。 水泳ダイエットで効率よく体を引き締め、女性らしいしなやかなボディを手に入れましょう!

水中ウォーキングはこちらでも紹介しています。参考にしてください。

水中ウォーキングの歩き方|膝痛がある場合には

お腹をスッキリさせる方法は?こちらの記事も参考にしてください。

【ぽっこりお腹の解消法】女性におすすめの方法とは?

私のゆる~い置き換えダイエットを教えます。

ゆるゆるのダイエット法なので楽にできますが、きっちりと痩せます。

やり方はこちらに書いていますので、参考にしてください。

ベルタ酵素 ファスティングのやり方|私の成功方法教えます

スポンサードリンク

  • このエントリーをはてなブックマークに追加