水泳 ダイエット メニュー|経験者から聞きました!

水泳のダイエット メニューを経験者から聞いてみました。

水泳 ダイエットメニュー 経験者

私も水泳は好きですが、痩せるほど水泳をやっていません。だから、どうせやるならダイエットできたらいいなと思います。

現在、週一で水泳のワンポイント教室に通っています。

若くて美人の先生で、教え方がうまいので人気です。水泳のダイエット メニューを経験者から聞くのが上達の早道ですね。

「水泳のダイエット メニュー」をこなして、結果を出したいと思います。

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水泳 ダイエットメニュー (経験者のアドバイス)

1番 水中ウォーキング (軽い有酸素運動)

水中ウォーキング カロリ水泳 ダイエットメニュー 経験者ー消費量

まず、軽い有酸素運動から始まります。水中ウォーキングは程よい有酸素運動です。

水に入ったら、15~20分間水中ウォーキングをやりますが、歩くときに引き締めたいお腹や太ももなどに意識を集中してやります。水をかき分けながら進んでください。

水中ウォーキングで効果を出したいなら、力を入れて体を動かしてください。かなりきついですよ。

(レンジウォーキング)

水中ウォーキング 歩行紹介

1. 歩幅の広い歩行で、レンジウォーキングと呼ばれます。

両腕を大きく前後に振りながら、肩が水中に沈むくらいに歩幅を広くして歩きます。水中運動のウォーミングアップなので、股関節を伸ばすことを意識しながらやります。この歩き方で大腰筋を鍛えることができます。

2. 膝を上げての歩行で、マーチングと呼ばれます。

腕を前後に大きく振りながら、膝を出来るだけ高く上げたら、身体を前方に倒して手の甲を前に突き出します。この歩き方で股関節を鍛えることができます。

3. 膝を広げた歩行でニーアップウオークと呼ばれます。

足を前に踏み出して、後ろの足を横90度に持ち上げながら弧を描くように前に踏み出し、後ろに残した手で水を描くようにします。この歩き方でウエストのシェープアップができます。

4. 横歩きで歩行します。サイドウオークと呼ばれます。

進行方向に向かって足を開き、上体を水中に沈めながら横に歩きます。進行方向の手と足は水を押しながら進みます。この歩き方で下半身と二の腕の筋力強化ができます。

5. 蹴りだし歩行で、キックウオークと呼ばれます。

水の中でボールを蹴るようなイメージで、足を蹴りだして歩きます。この歩き方で足の筋力強化とヒップアップができます。

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2番 ビート板を使ったバタ足 (無酸素運動)

次に無酸素運動をやります。おすすめはビート板を使ったバタ足です。

やる前に、軽くストレッチなどをしてください。

ビート板は小学生だけのものではありませんよ。ビート板を持ってひたすらキックしましょう。

足のむくみが取れてすっきりしますし、ヒップアップ効果もあります。

ビート板のキックも、水中ウォーキング同様にきついですが、頑張って200メートルくらい泳ぎます。初めのころは無理をしないで、体力に合わせてやってください。

3番 長距離を泳ぐ (有酸素運動)

  水泳 ダイエットメニュー 経験者

好きな泳法で500メートルくらい泳ぎます。途中、休みながらでいいので同じペースでゆっくり泳いでください。

長距離を泳ぐほうがいいので、疲れたらウォーキングをはさんでみてください。

正しいフォームで泳ぐと自然に腹筋やお尻、脚の筋肉に力が入ります。なので、泳ぎが自己流の人は、最初にきちんと泳ぎを教えてもらったほうがいいです。

ゆっくりと泳ぐと有酸素運動になりますので、頑張って続けてください。

途中で10分以上休むと体が冷えて代謝が落ちるので気を付けましょう。コツは、泳いでいる人のそばで、マネをして泳ぐこと。プールに入ってもおしゃべりばかりではもったいないです。

このメニューをしっかりとこなしていけば、きっと痩せられますね。私も挑戦しますよ。体力にあまり自信がないので、ゆっくりやりますけど。

水泳では『やせない』って本当でしょうか?

水泳 ダイエットメニュー 経験者

プールは水温が低いから脂肪を溜めやすくなるので痩せない、と思っているならそれ間違っています。

水泳は、消費カロリーを確認してみればすぐにわかりますが、運動の中でもカロリー消費が高い運動です。

 平泳ぎの消費カロリー   女性(体重50kgの場合)  240kcal/30分 
 クロールの消費カロリー  女性(体重50kgの場合) 190kcal/30分
 ウォーキングの消費カロリー  女性(体重50kgの場合) 65kcal/30分

実際、水泳をやって痩せたという方をあまり知りません。でも、軽く1000メーターを泳ぐ友人(女性)は確かにスリムです。

消費カロリーが高いからといって、そう簡単には痩せられないのですが、続けていれば必ず痩せます。

ただし、しっかりと泳ぐ必要があります。

水泳 ダイエットメニュー (経験者)まとめ

水泳 ダイエットメニュー 経験者

泳ぎを習って、一定のスキルでハードに泳ぐ必要があるんですね。ぷかぷか浮いて、楽をしながら泳いでも、カロリーは消費しないのです。

平泳ぎなら、北島康介みたいにガッツリ泳いでください。かなりの消費カロリーになるので、続けるとスリムになれますよね。

「そんなの、素人には無理!」とがっかりしないでも大丈夫です。

そんな方のためのメニューが、先に述べた「水泳のダイエット メニュー」です。

女性用に優しくできています。これなら、なんとかなりそうでしょ。

水泳ダイエットをしたいなら、こちらの記事も参考にしてください。

水泳 ダイエットのメニュー|初心者バージョン

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ゆるゆるのダイエット法なので楽にできますが、きっちりと痩せます。

やり方はこちらに書いていますので、参考にしてください。

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