50歳でもきれいな体でいるためにはどうすればいいの!

50歳でもきれいな体でいるにはどうすればいいのでしょうか?

50歳 きれいな体

更年期を過ぎてから、更年期前と同じ量の食事をすると太るといいます。

確かに、それほど食べてないのに体重が増加の一途をたどる、なんてよくある話なのです。

若いころに痩せすぎだといわれていて、更年期過ぎたら少しふっくらとして、ちょうどよくなったという方もたまにはいらっしゃいます。

普通はそんなにうまくはいきませんけどね。

カロリー制限をしているつもりなのに、それでも体重が減らないのは50代以降の特徴です。

摂取した脂肪などをなかったことにしてくれるサプリメントもたくさんありますね。どうしても体重を落とすのがうまくいかないなら、サプリメントでカロリーをカットしてみるのもおすすめです。

痩せてきれいになる人は、少しだけ努力しています。

テレビのダイエット番組でやっているような、短期間で結果を出す過酷なダイエットはいりません。

毎日生活していく中で、ほんの少しだけ努力すればいいのです。

必ず痩せます。

ダイエットに酵素ドリンクは必要不可欠です。

ベルタ酵素 ファスティングのやり方|私の成功方法教えます

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50歳でもきれいな体でいるために

もう年だからとか、中身がよければ外見などは二の次よ、なんて自分をあきらめた姿勢ではきれいな50代は迎えられません。

背筋をピンと伸ばして、きれいな言葉遣いでどなたにもきちんと敬語で話すなど、年齢に応じた美しさがあります。

女50代、きれいになるために外見はできるだけエレガントに見えるように心を配りたいものです。

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50代の女性がきれいな体になるためには

きれいな体、昔のようにすらっとした体型に戻れたら、きっと心まで軽くなるでしょうね。

私も中年になり、だんだんと太っていったときに、そのときどきに流行ったダイエットをいろいろと試してみました。

いろいろなダイエットを経験してわかったこと

ベルタ酵素 ファスティング やり方体重の変化をグラフにしています。

いろいろなダイエットを経験してわかったのは、結局食事をコントロールして、摂取カロリーを落とさないと痩せないということです。

反対に言えば、私は痩せられないと思っている人でも、カロリーを落とせば必ず痩せられます。

極端なダイエットは必要ありません。

毎日の生活の中で、少しだけ努力すれば必ず結果が出ます。

初めは食べたいもの我慢するなんて、きっとつらいだけだと思うかもしれませんが、意外と簡単です。(本当ですよ)

カロリミット 効果

私のやり方は、お昼ご飯を低カロリーにして1日の総カロリーを減らします。

簡単に言うと、1日1食置き換えダイエットです。

でも、お昼を全く食べないわけではありません。(安心して)

ちゃんとやるとリバウンドもしませんし、苦しくないダイエットが可能です。

酵素ドリンクを使ったり、青汁を使ったり、なんでもOK!

お昼の炭水化物を止めるだけで、毎日体重が減っていきます。(朝と夕は普通食…ドカ食いはいけませんよ)

酵素ドリンクを使ったダイエットの方法については、こちらをご覧ください。

ベルタ酵素 ファスティングのやり方|私の成功方法教えます

お嬢様酵素ドリンクで置き換えダイエットって効果ありますか?

青汁を使ったダイエットの方法については、こちらをご覧ください。

すっきりフルーツ青汁の飲み方|ダイエットに効く飲み方はコレ!

50歳でもきれいな体でいたいのに・・・

ハリのある美肌や、ツヤのある髪、前向きな心、晴れやかな気分など、女性なら永遠に持ち続けたいものです。

しかし、更年期を過ぎるとホルモンバランスがくずれて、心身の不調を伴う更年期の症状が出てきます。

何事もなく過ごせる人はごくまれで、たいていの人はこれが更年期かなと思い至るものです。

外見的は皮膚のたるみやしわが出てきたり、口元の髭が濃くなったりします。これらは女性ホルモンの分泌量が低下するからなのです。

更年期には一体どんな症状があるの?

50歳 きれいな体

  • 肩こり
  • 頭痛
  • 腰痛
  • 不眠
  • 筋肉痛
  • 関節痛 
  • 疲れやすい、やる気がしない
  • のぼせ、ほてり、顔が赤くなる
  • やたらと汗をかく
  • イライラする、不安になる
  • 皮膚が痒い
  • 動悸、息切れ
  • 気分が沈む、うつっぽい
  • めまいや耳鳴り、ふわふわした感じ
  • 胃がもたれる、食欲がでない
  • 膣が乾燥している気がする

それはもう千差万別です。

代表的なものにのぼせがあります。

更年期の先輩に「顔がカーッと熱くなる」と教えられていましたが、本当に顔がカーッとなったときには、「とうとう来たか」と自分の年齢を確かめましたね。

更年期障害について、こちらに詳しい記事を書いていますので、参考にしてください。

高麗美人の効果を教えます【更年期を楽にやり過ごす方法】

美肌ホルモンの減少

女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンの二種類があります。

特にエストロゲンは「美肌ホルモン」とも呼ばれ、美肌、美髪、魅力的なバストやヒップを作るための女性ホルモンです。

エストロゲンは、月経後から排卵前までに多く分泌され、エストロゲンの分泌が多い時期は、体も肌も心も安定して、比較的体調が良い時期だといえます。

このエストロゲンは40歳以降に分泌が極端に低下してしまいます。

40歳以降にはエストロゲンの分泌が極端に低下してしまうので、イライラや不安、ほてり、めまい、肩こり、不眠などの更年期症状が引き起こされるのです。

女はたいへんなのです。

年齢とともに女性ホルモンが少なくなると、お肌が荒れたり、髪の毛が薄くなったりと、悲しい現実が見えてきます。

そこでおすすめがこちらです。

1食置き換えダイエットをするときに、青汁や酵素ドリンクだけでは寂しいので、納豆を食べます。納豆は1パックのカロリーが低くて腹持ちのいいダイエット食品です。

さらに、納豆に含まれている大豆イソフラボンには、女性ホルモンエストロゲンに似た働きをもつ成分があるため、アンチエイジング効果があります。

女性ホルモンの分泌量が低下してしまう原因

女性ホルモンが少なくなるのは、加齢のせいばかりではありません。

女性ホルモンの分泌量が低下してしまう原因

  • 過度のストレスや過労
  • 睡眠不足
  • 夜型の生活
  • 運動不足
  • 無理な食事制限
  • 冷え

生活習慣を見直して女性ホルモンを減少させない習慣に変えていきましょう。

まだまだ、打つ手はあります。

女性ホルモン(エストロゲン)と似た性質を持つ食材を摂ると、女性ホルモンを増やすことができます。

女性ホルモン(エストロゲン)と似た性質を持つ食材

  • 納豆、豆腐、きなこといった大豆製品
  • ナッツ類、キャベツ、りんご、ふどう、桃、梨、レーズン
  • わかめやひじきなどの海藻類
  • ごま、小麦、えんどう豆
  • かぼちゃ、アボカド
  • マグロの赤身やバナナ

アロマテラピーで女性ホルモンを増やす

その他、アロマテラピーも女性ホルモンを増やす作用があります。

エッセンシャルオイルには、女性ホルモンの分泌を促したり、バランスを整えたり、リラックス効果を期待できます。

  • クラリセージ、フェンネル、アンジェリカ等
  • ゼラニウム、ジャスミン、サイプレス等
  • イランイラン、スイートオレンジ、ベルガモット等

自分でできる更年期対策

  • ある程度、体調の変化をゆったり受け止める
  • カウンセリングなど、自分の状態を話せるところを見つける
  • ウオーキングや水泳、サイクリング、ヨガなど自分にあったスポーツを見つけて体を動かす
  • 趣味を再開、もしくは新しく始める
  • マッサージ、エステ、アロマ、半身浴、ストレッチなど、リラックスできそうなものを試してみる
  • 早めに婦人科を受診し、場合によっては薬を処方してもらう

50歳 きれいな体

40代から50代は、年齢的にも、ちょうどご両親の介護や子供の就職、結婚などの時期で環境も大きく変化する時期です。

更年期の症状に「抑うつ症状、イライラ」といった精神的なものがあります。

うまく更年期を乗り切って、50歳でもきれいな体になるための努力をしたいものですね。

とても頑張り屋さんだったり、何でもフルパワーでやってしまおうとしたり、自分の事は後回しにして人のお世話を一生懸命するタイプの人は更年期の症状が出やすいそうですよ。

過度なダイエットなどもホルモンバランスを崩す原因になるので、無理は禁物なのですね。

女性は更年期に大きくホルモンバランスが変わるため、骨粗鬆症になりやすいことはよく知られています。

50歳はいろいろな意味でたいへんなのよ。

無理をしないで、あきらめないで、きれいな体になりましょう。

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お腹の脂肪をへこませたい

中年以降はお腹にぜい肉がついてスタイルが悪くなります。

ニットのスカートなんて、絶対に似合いません。

この出っ張ったお腹を、すっきりとしたお腹に変えたいのですが、何とかならないのでしょうか?

歩いても、水泳をしても、お腹はへこみません。

無理してダイエットをすれば、痩せるのは胸ばかり・・・

腹筋をしても、全然効果が現れない人もいます。

やり方が間違っているのでしょうか?

ぜい肉を落とすための腹筋運動

多くの女性がお腹のまわりのぜい肉を落とすために腹筋運動をやりますが、実際はあまり効果を期待できません。

お腹が出る原因は、筋肉の衰えと内臓脂肪の増加です。

私も健康診断で内臓脂肪の多さを指摘されます。

つかむとすごいんです!

お腹をへこますために大事なのは筋肉ですが、この筋肉を鍛えるにはどうしたらいいのでしょうか?

これだけはハッキリしていますが、お腹にパッドを当てて電気の刺激を与えて筋肉を鍛えるというグッズ、あれは無意味です。

ダイエット業者にだまされてはいけませんよ。

有名なサッカー選手まで使ってコマーシャルをしていますが、あれは昔ながらのインチキダイエットグッズですね。

本当に筋肉を鍛えたかったら、ちょっとはきつい思いをしないと鍛えられませんよね。

インナーマッスル(体幹筋)を鍛える

50歳 きれいな体

ヘタは腹筋運動をすると腰を悪くしたりするので注意が必要です。

そこでおすすめはドローイン!

ドローインは腹横筋を鍛えられるエクササイズです。

お腹をへこませたいのなら「腹横筋」(ふくおうきん)を鍛えましょう。

腹横筋は体内の空洞の部分を、骨に代わって支えてくれるインナーマッスル(体幹筋)です。

腹横筋を鍛えるドローインのやり方

50歳 きれいな体

おへその下に手を当てて、お腹をふくらませた状態から、ゆっくり息を吐きながらおへそを背中とくっつくようなイメージで引き込みます。

これを30秒間続けます。

これで、お腹まわりの筋力がよみがえり、お腹のまわりが引きしめられます。

初めはきついですが、慣れると大丈夫!

ただし、これだけは内臓脂肪は減りませんので、一緒に有酸素運動をします。

ウォーキングをしながら、ドローインで腹横筋を刺激すると効果倍増です。

ドローインしながらのウォーキングで30秒歩き、次は普通に30秒歩きます。

これで10分歩くとばっちりです。

買い物やお掃除中でも、このドローインを意識しながらやると、とてもいい有酸素運動になり、お腹がへこんできます。

内臓脂肪を落としたい

ハッキリわかっているのは、脂肪を減らしたいなら和食を中心の食事をすることです。

日本に生まれてよかったですね~

和食でダイエットができるのですから。

アメリカ人が超肥満体なのは、食生活以外の何物でもありません。

アメリカで和食が流行るのがわかりますよね。

私たちは元々和食なのですから、アメリカの真似をして高脂肪、高カロリーの食事をするのを止めればいいのです。

パンよりお米です。

ダイエットの時に欠かせない栄養素は「ビタミン・ミネラル・食物繊維」です。

低カロリーの食事をしながら、これらの栄養素を摂るように意識します。

低カロリー食材の紹介

  • きのこ類:カロリーはほとんどゼロで食物繊維たっぷりです。
  • 海藻類:昆布などの海藻類は食物繊維だけでなく、ミネラルもたっぷり含まれています。
  • こんにゃく:7割が水分でグルコマンナンと呼ばれる多糖類が含まれています。
  • ひじき:乾物生の状態よりも栄養価が高く、食物繊維が豊富です。カルシウムが豊富で骨粗しょう症の予防にもなります。

基礎代謝が落ちてくる50代以降の女性がお腹の脂肪を落とすには食事と運動が基本です。

食事だけで痩せようと思っても限界があります。

栄養バランスを考え、低カロリーな食材を選ぶことでお腹の脂肪も落ちていきます。

食べないだけではきれいに痩せられません。

ポッコリお腹の原因

50歳 きれいな体

50代は加齢によりお腹まわりの筋肉が緩むお年頃です。

お腹まわりの筋肉が緩むと内蔵の重みを支えきれなくなり、お腹がたるんでしまいます。

これが、ポッコリお腹の原因です、

ガリガリに痩せたおばあさんでも、下腹がポッコリ出ているのは脂肪というより、筋肉で支えられなくなった内臓のせいです。

できたら、今のうちから筋肉を鍛えておきましょう。

効率よく脂肪を燃焼させるには、筋肉を増やすことが重要です。

体幹トレーニングで筋肉量をアップさせ、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をすると効率的に痩せられます。

また、50代になると年齢を重ね、筋肉が固くなり、柔軟性がなくなるので、疲れやすくなります。

お風呂上がりの「ストレッチ」は体を柔らかくするだけではなく、血流をよくし、代謝がよくなる効果もあります。

50歳でもきれいな体でいるために まとめ

痩せてきれいになる人は、少しだけ努力しています。

テレビのダイエット番組でやっているような、短期間で結果を出す過酷なダイエットはいりません。

毎日生活していく中で、ほんの少しだけ努力すればいいのです。

少しの努力で必ず痩せます。

私も、1日1食置き換えダイエットで4キロ痩せました。あと、1~2キロ痩せるつもりです。

でも、無理はしません。ちょっとだけ(1食だけ)炭水化物を我慢するだけです。

短期間でのダイエットはリバウンドの恐れがあるので、おすすめしません。

毎日少しずつ痩せていくので、気がついたら「痩せたんじゃない?」と人に言われるようになります。意外と簡単です。

 

酵素ドリンクを使ったダイエットの方法については、こちらをご覧ください。

ベルタ酵素 ファスティングのやり方|私の成功方法教えます

お嬢様酵素ドリンクで置き換えダイエットって効果ありますか?

青汁を使ったダイエットの方法については、こちらをご覧ください。

すっきりフルーツ青汁の飲み方|ダイエットに効く飲み方はコレ!

更年期障害に悩んでいる方へ、こちらに更年期について詳しい記事を書いていますので、参考にしてください。

高麗美人の効果を教えます【更年期を楽にやり過ごす方法】

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